中考臨近，多少次挑燈夜讀、含辛茹苦的付出，即將塵埃落定。而此時，孩子、家長更易焦慮緊張。如何在關鍵時期減緩壓力，順利應對考試，取得理想成績？今天，我們邀請來甘肅省健康科普專家、蘭州市中小學心理危機工作指導專家、省腫瘤醫院綜合康復中心心理治療師遲婷為家長支招。
了解孩子的心理特點與狀態
“初中階段是青少年自我意識發展的關鍵期，孩子們格外注重自己的學業成績，對于評價非常敏感。”遲婷說，諸如“別人家的孩子怎么好”“瞧瞧別人多刻苦多聰明”“你的成績比起某某同學總是差那么一點兒”“你總是讓我們失望”等等話題會嚴重挫傷孩子積極性，減弱學習的動力。
遲婷建議家長與孩子對話時，盡量少用評價性的語言，溫和真誠地談心，了解孩子在學習上遇到的問題。家長可以幫助孩子客觀分析，也可以鼓勵孩子尋求老師的幫助。
激發孩子的潛力和動力
“這一時期，孩子的另一個表現是情緒穩定性較弱，消極情緒增多。”遲婷強調，老師和家長的情緒穩定很重要，孩子有可能會被沮喪、焦慮、消極的情緒所感染。
對于孩子在學習、能力上因曾經出現的挫折導致的不自信、擔心、恐懼情緒，考前老師和家長可以給予積極的關注和引導，比如通過舉例說明的辦法，說出孩子某項能力和特質的優勢，多鼓勵、少埋怨，激發孩子的潛力和動力。
家長更需要注意的是以充分尊重的心態，用理性的思維和成年人的對話方式與孩子探討商量，給孩子留出獨立思考與相處的空間，讓他們參與決策。
管理情緒 科學應對壓力
“中考臨近，孩子們承擔的壓力遠超過平時。如果不會管理壓力，會導致孩子情緒失控、行為失常。”遲婷表示，有些學生考前緊張焦慮，坐臥不寧，易激動，入睡困難，每晚醒來的次數增多，感覺大腦一片空白，什么也學不進去，以前學過的知識都記不起來了，也有些學生索性不復習了，玩手機、打游戲。此時，家長要接納焦慮情緒。適度焦慮可以集中精神，活躍思維，提高學習及考試效率。同時，建立合理認知，充分積極關注孩子的情緒。
遲婷建議家長給自己和孩子制定一個合理的期望值。梳理孩子的優點，做到充分相信和理解孩子；可以用幽默風趣的語言一同談論感興趣的話題或者回憶生活趣事；熱水浴、正念減壓、音樂舞蹈、散步等生物減壓技術可以緩解考前壓力，緩解失眠；適當的親子小游戲、擁抱孩子、傾聽訴說、為他們做做按摩、營造安寧溫馨的家庭氛圍，可以增進親子關系，給予孩子更多的支持，緩解緊張的考前氣氛。
做好心理準備 冷靜應對考試
在考前幾天，除了做好考試所需的物質準備之外，考生要樹立信心，家長可以指導孩子在考試前幾天做一些積極的自我暗示，比如每天早上給自己打氣，對自己說“我很棒，我都準備好了，我有很多優勢”等話語，也可以唱勵志的歌曲鼓舞士氣。
如果孩子在考試過程中出現緊張、心跳加快、出汗、手腳顫抖等狀況，可以采用深吸氣、慢慢呼出去的呼吸放松方式緩解壓力，同時閉上眼睛幫助大腦排除雜念，重復幾次能有效緩解焦慮情緒；也可以緊握幾下拳頭，在內心給自己打氣。
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